داشتن یك خواب راحت شبانه
نه تنها در دوران حاملگی بلكه برای هر فردی از اهمیت بسیار زیادی برخوردار
است. اما از لحظه‌ای كه تصور می‌كنید تغییراتی در بدن شما در حال وقوع است
بدن نیز خیلی سریع تأثیرات لازم در ارتباط با یك واكنش جدی كه بستن چشم
است را انجام می‌دهد.
به صورت ایده‌آل هر شخص میانسال باید میزان 8 تا 10 ساعت خواب را در طول
ساعات شب برای خودش در نظر بگیرد و در تمام طول این مدت بدن انسان باید از
هر گونه استرس و یا تنش‌های ناشی از زندگی روزانه مصون باشد. به علاوه
كیفیت مطلوب خواب برای ایجاد راحتی در سیستم ایمنی بدن و سلامت آن در زمان
بارداری بسیار ضروری می‌باشد. خواب عاملی است كه می‌تواند موجب ایجاد آرامش
و انعطاف‌پذیری بدن و توانایی ذهن شود.
در هنگام گذراندن سه ماه اول و آخر دوران بارداری شما ممكن است به صورتی
كاملاً غیرارادی دچار بدخوابی‌های شبانه شوید. آمار كسانی كه در دوران
حاملگی از شب تا صبح نیاز به دستشویی رفتن پیدا می‌كنند كم نیست. نخوردن
چای و قهوه ساعاتی قبل از خواب و همچنین پایین آوردن نورچراغ در هنگام
توالت رفتن به این امر كمك زیادی می‌كند. نوشیدن آب در طول روز برای هر
خانم بارداری ضروری است زیرا می‌تواند منجر به ایجاد طراوت در سیستم بدن و
كاهش توكسین شود.
به تدریج كه دوران حاملگی شما پیشرفته‌تر می‌شود، ممكن است راحتی را در
رختخواب با تحمل مشكلاتی توام ببینید، مثلاً دردهایی كه در قفسه سینه احساس
می‌كنید، برخی از خانم‌ها ممكن است به عوارضی از قبیل فشردگی عضلات پا،
ضربان قلب و كشیدگی‌های ماهیچگی دچار شوند (البته همه اینها كمتر پیش
می‌آید كه همزمان اتفاق بیفتند) كه معنای آن شب‌های عذاب‌آور می‌باشد.
اگر شما هم به عنوان یك خانم باردار درگیر این مشكلات هستید
فرمان‌هایی است كه می‌تواند توصیه‌های مناسب برای یك خواب راحت برای شما
باشند كه به شرح ذیل است:
1- كوشش كنید در طول روز دچار التهاب و استرس نشده و از انجام فعالیت‌های بدنی زیاد خودداری نمایید.
2- در صورت امكان به كلاس‌های آموزش آرامش‌یابی (Relaxation) و آشنایی
با تكنیك‌های آن بروید، چرا كه نه تنها برای خواب دوران بارداری بلكه برای
كلیه شرایط این زمان امری مثبت است.
3- سعی كنید خوردن غذا در اندازه‌های كم ولی به دفعات در طول روز باشد و از خوردن غذاهای تند و چرب نیز خودداری كنید.
4- اگر شما از تپش قلب رنج می‌برید غذای سنگین به عنوان عصرانه یا شام بدترین سم برای شماست.
5- پس از خوردن غذا فعالیت سنگین نكنید و از خم نمودن بدن خودداری كنید و به صورت طاق باز بخوابید.
6- گرفتن یك حمام گرم به عنوان یك اقدام آغازین مناسب برای نرم كردن
ماهیچه‌ها و فعال كردن آنها و دوری از درد بسیار مفید است؛ اما باید مطمئن
باشید كه آب خیلی داغ نباشد، پس از آن لباس راحت بر تن كرده یك یا دو شمع
روشن كنید، آهنگ دلخواه خود را بگذارید و پاها را با یك حوله نرم حمام
بپوشانید و برای خود شرایط كسب آرامش را فراهم كنید.
7- دو ساعت قبل از رفتن به رختخواب از فعالیت‌های سنگین پرهیز كنید و
مطالعه و تماشای تلویزیون كه فاقد تأثیرات ذهنی باشد را برای این ساعات
انتخاب كنید.
